Pour ne pas succomber à la déprime de l'automne, misez sur des produits de saison bien de chez nous !
Alerte automnale ! Avec l'arrivée de l'automne, on a tendance à prêter une attention et une vigilance plus importantes à notre santé. Nombreux sont ceux qui souffrent du blues de l'automne ou d'une baisse d'énergie par exemple. Heureusement, il est possible d'y remédier en grande partie grâce à une alimentation saine et à des repas savoureux et riches en vitamines.
D'autres petits maux se profilent également à l'horizon pendant les mois d'automne et d'hiver. En effet, le système immunitaire est mis à rude épreuve. Mais les chèques-repas d’Edenred sont vos compagnons favoris pour contrer la déprime automnale !
Les vitamines, carburant du système immunitaire
Maux de gorge, toux, fatigue, grippe... Avec la chute des feuilles, de nombreux maux et maladies typiques font leur apparition. Un scénario qui se répète chaque année... mais que vous pouvez heureusement éviter ! Une alimentation saine et variée est la meilleure protection pour un système immunitaire robuste qui tient les virus et les bactéries à distance. Les vitamines A, B6, B12, C et D sont indispensables à tout régime alimentaire.
Quelques conseils simples pour traverser l'automne en bonne santé :
- Mangez régulièrement des légumes, des fruits, des légumineuses, des noix, du poisson et des céréales 🥕
- Optez pour de l'eau et des boissons riches en vitamines, plutôt que pour des sodas 🥤
- Restez en mouvement, de préférence à l'extérieur 🏃
Choisissez des fruits et des légumes fraîchement cueillis
L'automne offre le choix le plus varié de fruits et légumes. Fraîchement récoltés dans les champs de nos régions ! Pensez entre autres au potiron, aux noisettes et aux poireaux par exemple.
Souvent oubliés, les choux-raves, les betteraves, le fenouil, les carottes, les panais ou le céleri-rave sont particulièrement savoureux. Des aliments réconfortants sans compromis, qui renforcent réellement la santé et l'immunité. Vous préférez les aliments sucrés ? Les pommes, poires, framboises, figues et raisins sont des collations idéales.
Il peut être difficile de conserver des habitudes alimentaires saines. La recette du succès ? Veillez à ce que votre alimentation soit suffisamment variée, du petit-déjeuner au dîner. Par exemple, placez un bol de noix à la porte d'entrée. Vous pourrez ainsi en prendre une poignée chaque jour, en quittant la maison. Vous travaillez à domicile ? Gardez une grappe de raisin à portée de main !
Boissons et smoothies réconfortants
Une bonne hydratation est essentielle pour se sentir bien dans sa peau. Pour cela, rien de tel que l’eau du robinet, à la fois saine et économique. Il n’est pas toujours évident de boire suffisamment en automne, car il fait moins chaud. Les experts recommandent néanmoins de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous aidez ainsi votre corps à éliminer les déchets.
Boire de l'eau toute la journée peut être monotone. Vous aimez alterner ? Dans ce cas, il est préférable d'opter pour un jus de fruits ou de légumes sain. Ce sont de véritables bombes vitaminées, excellentes contre la soif. En outre, ils constituent un bon complément à votre alimentation quotidienne.
Vous pouvez préparer vous-même un smoothie sain en un rien de temps, à l'aide d'une centrifugeuse ou d’un blender. Une recette super simple pour un merveilleux jus de carotte plein de saveurs et de vitamines :
- 4 carottes râpées
- 2 oranges épluchées
- 1 citron épluché
- gingembre (selon le goût)
- cannelle (selon le goût)
Faire les courses ? À pied ou à vélo
Faire ses courses en voiture ? Oui, c'est pratique. Mais la marche ou le vélo sont parfaits pour prendre un bon bol d’air. D'ailleurs, saviez-vous que vous devriez sortir chaque jour pendant une demi-heure à une heure ? Cela permet d'assurer la synthèse de la vitamine D. Et en plus, vous êtes en mouvement ! Autre avantage : sans voiture, vous effectuerez vos achats de manière plus consciente et saine, car il vaut mieux ne pas trop acheter.
L'automne est le moment idéal pour se régaler de délicieux produits de saison et de plats succulents. C'est ainsi que l'on pose les bases d'une bonne santé tout au long de l'année !
Et vous, êtes-vous un vrai cordon bleu ? N’hésitez pas à partager vos idées de plats sains sur la page Facebook et Instagram d’Edenred !
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